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菲菲小草的宝宝树 » 日记 » 摘要查看

朋朋  8岁7个月小男生 2012-04-20
顶峰式(Sumeruasana) 功法: ●跪下,臀部放在两脚脚跟上,脊柱挺直。 ●两手放在地上,抬高臀部,两手两膝着地跪下来。 ●吸气,伸直两腿,将臀部升得更高。 ●你的双臂和背部应形成一条直线,头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。 ●将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上,就让脚跟上下蹦弹,来帮助伸展腿腱。 ●正常的呼吸,保持这个姿势约1分钟。 ●呼气,回复两手两膝着地的跪姿。 ●重复6次。 医疗效果:   这是一个强身效能极为显著的姿势。它消除疲劳,帮助恢复精力。它使心跳减慢。它伸展和加强腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。它软化跟骨刺,强壮坐骨神经。   这个姿势也消除关节炎。   警告:患有高血压和眩晕症的人应向医生咨询是否适宜做此练习。 韦史努式(Anantasana) 功法: ●背贴地仰卧。 ●转身做左侧卧式。 ●抬起你的头,弯曲左肘,将头枕落在左掌上。 ●左...
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朋朋  8岁7个月小男生 2012-04-19
英雄式(Virasana) 此式用于呼吸练习和瑜伽冥想练习也是很适宜的。 功法: ●开始时跪在地板上。 ●双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。 ●臀部放落在两脚之间的地面上。 ●不要坐在两脚之上。 ●两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。 ●从这个基本的英雄式可以接着做几中变体。 变体一: ●把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。 ●放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相扣。 ●头和颈项挺直,向前直视。 ●正常地呼吸,保持这个姿势30-60秒钟。 注意:      有些人的身材使他们几乎无法按这种方式让两手在背后相扣。所以,如果你两手不能互相扣接的话,可以改用两手紧握一条布带两端的办法来做这个练习。 变体二: ●两手十指相交,把两掌掌心向上翻,将两臂向头顶上伸直。 ●背部要挺直,呼吸要深长而均匀。 ●随你意愿,尽量长久地保持这个姿势。 ●然后呼气,放开相交的两手手指,把两手放下来...
朋朋  8岁7个月小男生 2012-04-16
瑜伽导师班开课的第一天,举行开学仪式,每位同学都需要上台自我介绍。由于事先并未通知大家准备,所以学员们都束手无策。老师于是给出了提示,告诉大家可以围绕自己的姓名、年龄、工作以及说说自己如何认识瑜伽、学习瑜伽的感受和参加这个导师班的打算等情况去作自我介绍。我惊讶地发现,尽管已经按照老师给的提纲将自我介绍写成了书面文字,但是很多同学还是因为紧张而在台上结结巴巴,前后不连贯且词不达意者众。接下来的第二节课,老师布置作业,要求大家下节课来的时候要记住一组动作的引导词,学会边做动作边解说。结果老师抽查的时候,哪怕很多同学已经能准确做出这一组体位,但难的是边做带要边解说,又是好多同学无法完成。“开口”真的那么难吗?也许对大部份人来说的确如此。特别是在人多或者初次登台表演等场合,受到紧张情绪的影响,更容易功亏一馈。其实在我看来,“开口”并不是那么难,只不过我们需要在日常生活中有意识地培训自己的开口能力。如何...
朋朋  8岁7个月小男生 2012-04-12
基本站姿——双腿绷直并扰站立于垫子的前端,保持脚尖与垫子的前边缘线约一脚的距离,下巴微收,眼睛平视前方,双肩下沉放松。手臂自然垂放体侧,注意肋骨内收,不能塌腰翘臀。有意识的收紧腿部、臀部的肌肉,将全身的重量均匀分布在两脚指尖以及脚跟之间,保持住平衡。 拜日式的来历、要领及功效 瑜伽的一种练习方法,由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。别名祈阳式,向太阳致敬式。拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。注意事项1.正餐两小时后方可练习。2.练习后一小时方可正餐。3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。姿势一:祈祷式 吸气——双手于胸前合十拇指抵于胸口处,小臂端平。呼气&...
深爱过的你——何洁          别说抱歉 至少这感情 没有白费   有些答案没得给 让它 自己发挥   那到不了的遗憾 交给时间收尾   也许才会 快乐一些   怕只怕会 想起你站在 对面的街   我没掉下的眼泪 害怕 再没机会   怕人群中 认错你的脸   怕一个人 投奔黑夜   我深深爱过的你 原谅你只走到这里   烟花再怎么美丽 感情的事无能为力   我快要失去力气 抱着我沉默的你   如果我还敢回忆 那悲伤该如何逃离   总有一些 回不去碰不了 的昨天   牵着的手 要散了舍不得 谁看见   天亮之后 爱过的你   一句再见 两个世界   我深深爱过的你 原谅你只走到这里   烟花再怎么美丽 总有些事无能为力   我快要没有力气 抱着我沉默的你   如果我还敢回忆 那悲伤该如何逃离   我深深爱过的你   爱过的你...
老师说班得瑞的钢琴很适合练瑜伽的时候播放,我听了一下,真的是不错,其中的一首推荐上来大家听听。...
曾经是我最爱的人[ti:曾经是我最爱的人] [ar:陈瑞] [by:【客栈】开心] [00:-1.00]曾经是我最爱的人 作词:陈伟.郭冬青作曲:陈伟 编曲:赵新演唱:陈瑞 寂寞就象一段旅程 我需要同行的人 你在某个时分 刚好路过我的青春 以为你能爱我一生 我曾经那么天真 爱你爱得奋不顾身 无怨无悔掏空灵魂 曾经是我最爱的人 今夜你又和谁温存 是不是在叫着别人 轻轻吻她火热的唇 曾经是我最爱的人 今夜你在何处藏身 有没有想过有一个人 还在默默苦苦的等 寂寞就象一段旅程 我需要同行的人 你在某个时分 刚好路过我的青春 以为你能爱我一生 我曾经那么天真 爱你爱得奋不顾身 无怨无悔掏空灵魂 曾经是我最爱的人 今夜你又和谁温存 是不是在叫着别人 轻轻吻她火热的唇 曾经是我最爱的人 今夜你在何处藏身 有没有想过有一个人 还在默默苦苦的等 曾经是我最爱的人 今夜你又和谁温存 是不是在叫着别人 轻轻吻她火热的唇 曾经是我最爱的人 今夜你在何处藏身 有没有想过有一个人 还在默默...
朋朋  8岁1个月小男生 2011-10-03
练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。  很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。  练体位法的第二阶段通常也是一般人...
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