推荐日记 宝之道原创经验推荐日记 产后完美妈妈之锻炼篇 2009-07-31

类别:营养秘籍

标签:产后恢复产后运动

 

刚生完宝宝,妈妈的身体非常虚弱,这时应该进行适量的产后锻炼,增强体质,同时采用科学的个人护理方法, 促进身体健康的尽快恢复,尤其重要的是科学安排饮食,保证充分的产后营养。今天,我们先来谈谈产后锻炼^_^ 

妈妈在产后进行适量的运动可使怀孕期间松弛的肌肉回复正常,帮助恢复体形,预防产后背痛等问题。 

腿部运动

产后第10天开始。平躺,将右腿尽量提高,脚尖用力伸直,膝盖伸直不可弯曲,然后将腿慢慢放下。完全靠腹肌力量双手不要用力。两腿互替做5次,最后双腿并举,慢慢增加高度。可按能力,慢慢增加次数。

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会阴部肌肉运动

产后继续此运动,有助保持会阴部肌肉之弹性,以预防子宫脱垂。

  • 仰卧双膝屈起,双手伸直,同时收缩腹肌,尽量抬起头部,使双手能伸至膝部。(此组动作 共做15次,每做5次便稍作休息)
  • 仰卧双膝屈起,同时抬起头,并使左手伸至右膝,做5次,右手伸至左膝。(此组动作共做10次,每做5次便稍作休息)
  • 仰卧双膝屈起,收缩腹肌,使腰部紧贴地上,然后放松使腰部隆起,腰部与床之间成一空间。(臀部不应抬高)

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产后第四日开始的运动

  • 双膝而跪,双手按地而垂下头,收缩腹部肌肉,使背部向上拱,然后放松腹肌,腰部还原。(此组动作共做10次,每做5次便作休息)
  • 仰卧,双膝屈起,抬起臀部然后将臀部左右扭动。每边倒5次,此组动作做两遍。

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注意事项:

全组产后运动每天应练习2-3次,持续至产后8星期 

在进行锻炼前,请确认自己的身体状况可以承受。当妈妈锻炼时,如出现任何异常,请咨询医务人员。

 


本日记的论坛话题:http://www.babytree.com/forum/topic_718544

网友评论

  • 网友:春天里的老鼠小王子 2009-07-31 13:48   |  回复
    要好好收藏,推荐给一些准妈妈们!
  • 网友:黑忍者 2009-07-31 15:53   |  回复
    圖好可愛~
  • 网友:大头小眼 2009-07-31 19:05   |  回复
    不错,很实用
  • 网友:竹青儿_ 2009-08-01 20:01   |  回复
    很有用
  • 网友:灵鼠的妈妈 2009-08-04 21:23   |  回复
    哦,是挺好啊!
  • 网友:海翠 2009-08-05 13:28   |  回复
    谢谢你.用心了
  • 网友:梅花兔 2009-08-05 16:17   |  回复
    很实用,收藏之。
  • 网友:鉴铭妈 2009-08-07 13:27   |  回复
    知道的有点晚了,不知道现在还怎么恢复体形?
  • 网友:mattyin 2009-08-10 14:17   |  回复
    汗,有点晚了,现在一身的肥肉,怎么减啊。。
  • 网友:Polarisa 2009-08-12 18:42   |  回复
    正需要呢,谢谢!
  • 网友:小翊然 2009-08-14 15:13   |  回复
    我也是才看到,没有锻炼啊,肚子上一堆的肉,买了收腹带也还没用不知道有没有用/
  • 网友:跃跃妈妈 2009-10-27 13:50   |  回复
    我也是,等知道要减肥的时候晚啦。
    前面刚生完,坐月子时候说要多吃,身体才能恢复。
    然后月子坐满,又说要多吃才能多奶水。继续猛吃。
    现在宝宝都五个多月了,自己终于意识到肥胖了,又减不下来了,哎!
    可怎么办呢?
  • 网友:linlin5250 2009-10-27 17:30   |  回复
    我吃的也多的,就是没长肉,都长到儿子身上了
  • 网友:牛牛宝贝zz 2009-10-28 17:01   |  回复
    汗~~ 和楼上的楼上 跃跃妈妈一样的情况~~
  • 网友:漂漂女王queenie 2009-11-01 18:18   |  回复
    收藏了先啊,谢谢了
  • 网友:别把兔子惹急了 2010-09-24 11:42   |  回复
    呵呵,我想减肥,能坚持下去不?
  • 网友:别把兔子惹急了 2010-09-24 11:42   |  回复
    减肥,想说爱你不容易啊
  • 网友:小孩样儿 2012-06-07 09:51   |  回复
    收藏
  • 网友:翔仔2012 2012-07-08 10:03   |  回复
    太懒了都没做。。。
  • 网友:农家粉蕉 2012-07-08 10:38   |  回复
    我坚持不了
  • 网友:乐乐110906 2012-07-09 05:47   |  回复
    可惜我错过
  • 网友:daijiajia1987 2012-07-16 22:17   |  回复
    没特意锻炼过,自然就恢复了
  • 网友:亲ida 2012-07-25 16:10   |  回复
    一定要好好收藏了。
  • 网友:逸凡Mom 2012-07-28 23:38   |  回复
    产后运动很重要,最重要的是能恢复身材,嘻嘻
  • 网友:mona一 2012-07-31 22:17   |  回复
    这些知识真好哦。
  • 网友:星雨雪114 2012-08-02 16:28   |  回复
    产后妈妈也要自己进行锻炼
  • 网友:冰晶雪舞 2012-08-03 10:30   |  回复
    产生还得运动呀,我还是为做月子要躺着呢
  • 网友:Cannypig 2012-08-03 17:04   |  回复
    产后妈妈需锻炼。
  • 网友:佳准妈 2012-08-05 09:26   |  回复
    写的真不错,我也要这样学习。
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-08-05 09:33   |  回复
    天天来学习育儿知识,很不错哦。
  • 网友:崽崽快乐 2012-08-05 09:47   |  回复
    这是个好知识我要分享给我的朋友。
  • 网友:星雨雪114 2012-08-07 17:23   |  回复
    产后妈妈也要做运动
  • 网友:misslingoo 2012-08-09 00:43   |  回复
    产后很少运动了,不好的
  • 网友:Cannypig 2012-08-09 15:32   |  回复
    产后需加强锻炼。
  • 网友:QIUCY 2012-08-10 11:13   |  回复
    要适理运动呀
  • 网友:李丽剑 2012-08-13 16:19   |  回复
    我那时都没煅炼呢
  • 网友:农家粉蕉 2012-08-17 12:36   |  回复
    以后要多锻炼才行
  • 网友:乐莉 2012-08-27 11:21   |  回复
    在月子里就不能偷懒啊
  • 网友:zhujinzhujin 2012-08-29 12:47   |  回复
    我的产后锻炼基本上就是吃和睡了。
  • 网友:逸凡Mom 2012-09-02 15:40   |  回复
    产后运动更有利于恢复
  • 网友:416的小Q 2012-09-03 22:34   |  回复
    产后锻炼有利于身体的恢复
  • 网友:李丽剑 2012-09-04 15:52   |  回复
    错过时期了
  • 网友:滢滢0703 2012-09-06 12:55   |  回复
    我的产后运动还真不少,宝宝一旦出生,一大堆事要做.根本没时间谈什么锻炼
  • 网友:佳准妈 2012-09-07 11:27   |  回复
    很好。生了着
  • 网友:不失先机 2012-09-07 13:16   |  回复
    要减肥了
  • 网友:滢滢0703 2012-09-13 11:27   |  回复
    产后需要地适当了运动才能尽快恢复身材哦!
  • 网友:星雨雪114 2012-09-13 17:20   |  回复
    产后妈妈也要进行适当的锻炼
  • 网友:姗姗看猫 2012-09-14 11:25   |  回复
    产后一定要加强锻炼,才能恢复身材
  • 网友:胡晨玺 2012-09-14 18:08   |  回复
    学习晚了,我的小肚子还能下去吗
  • 网友:魏紫苏宝宝 2012-09-16 15:26   |  回复
    赞!
  • 网友:魏紫苏宝宝 2012-09-16 15:26   |  回复
    就是要适当的运动的啊
  • 网友:mona一 2012-09-17 12:15   |  回复
    原来是可以这样做的哦!
  • 网友:dongshiing 2012-09-21 20:50   |  回复
    产后变的好肥,要锻炼了
  • 网友:乐乐110906 2012-09-22 07:22   |  回复
    偶尔做过的
  • 网友:伊伊yiyi 2012-09-24 16:34   |  回复
    产后妈妈要运动 运动
  • 网友:星雨雪114 2012-09-24 21:57   |  回复
    产后妈妈要多锻炼
  • 网友:典典宝宝妈妈 2012-09-25 15:00   |  回复
    学习了,不知道我现在锻炼晚不晚。
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-09-26 08:59   |  回复
    做一下运动
  • 网友:崽崽快乐 2012-09-27 07:36   |  回复
    全面运动。
  • 网友:乖宝宝龙 2012-09-28 14:31   |  回复
    正需要呢,现在还没有瘦回去呢。
  • 网友:李丽剑 2012-09-28 20:29   |  回复
    我就缺少运动
  • 网友:小YU儿的家 2012-10-06 15:15   |  回复
    太瘦也烦恼的,走路都要飘起来。
  • 网友:小YU儿的家 2012-10-08 15:20   |  回复
    呵呵,这些操平时做得也很有利于健康。
  • 网友:蝌蚪妈咪 2012-10-09 18:21   |  回复
    要锻炼了
  • 网友:zhujinzhujin 2012-10-10 10:10   |  回复
    这个是我做得最不好的了,吃得太多!
  • 网友:MD416308 2012-10-14 17:58   |  回复
    为了有好的体型是要锻炼呢。
  • 网友:魏紫苏宝宝 2012-10-15 09:24   |  回复
    学习了正好能用到
  • 网友:蝌蚪妈咪 2012-10-15 21:23   |  回复
    好久不锻炼,练了下好累啊
  • 网友:俩宝麻麻2015 2012-10-18 13:37   |  回复
    我没锻炼过,以至于现在有了小肚子
  • 网友:李丽剑 2012-10-18 16:43   |  回复
    这些动作不错呢
  • 网友:崽崽快乐 2012-10-21 03:20   |  回复

    竹青儿_:很有用

    非常好的建议,提前来学习了。

  • 网友:俩宝麻麻2015 2012-10-21 19:31   |  回复

    春天里的老鼠小王子:要好好收藏,推荐给一些准妈妈们!

    是啊,很不错的锻炼方法哦

  • 网友:快乐嘟嘟妈 2012-10-23 10:42   |  回复
    想迅速瘦身的妈妈看过来呀
  • 网友:416的小Q 2012-10-24 16:31   |  回复
    没有早点看到啊
  • 网友:MD416308 2012-10-25 02:38   |  回复
    适当的运动,让身体尽快恢复健康。
  • 网友:嘴角淂烟味 2012-10-26 16:54   |  回复
    产后都没有运动啊
  • 网友:李丽剑 2012-10-29 16:35   |  回复
    锻炼很重要呢
  • 网友:俩宝麻麻2015 2012-10-29 17:00   |  回复
    一定要注意会阴部的运动
  • 网友:佳准妈 2012-10-29 23:35   |  回复
    现在我生了小孩,正好学产后知识。
  • 网友:乖宝宝龙 2012-10-30 20:52   |  回复
    我现在一身的赘肉啊,一定要多加锻炼了。
  • 网友:yn9923 2012-10-31 09:20   |  回复
    产后适当的锻炼很有助于身体恢复。
  • 网友:星雨雪114 2012-10-31 12:24   |  回复
    产后妈妈也要进行锻炼
  • 网友:416的小Q 2012-11-02 16:12   |  回复
    好文章呢。可惜看到的太迟。收藏起来给我妹妹用
  • 网友:暖暖风19 2012-11-03 15:49   |  回复
    学习了,不过暂时用不上了
  • 网友:qinglude 2012-11-03 16:24   |  回复
    要学着锻炼了
  • 网友:dna_newlife 2012-11-04 19:25   |  回复
    学习
  • 网友:崽崽快乐 2012-11-06 07:38   |  回复
    产后妈妈要懂得爱自己,宝宝真的好棒哦,支持科学育儿呢。
  • 网友:不失先机 2012-11-08 08:48   |  回复
    我也要加油。
  • 网友:全心爱宝爱家 2012-11-08 17:13   |  回复
    确实很好的。祝我们家宝宝健康。
  • 网友:zhujinzhujin 2012-11-09 10:31   |  回复
    适当的运动,这个对于我来说太难了。
  • 网友:不失先机 2012-11-10 00:28   |  回复
    那是肯定的
  • 网友:崽崽快乐 2012-11-12 08:51   |  回复

    Polarisa:正需要呢,谢谢!

    我也需要的。

  • 网友:佳准妈 2012-11-14 18:27   |  回复
    有时候要爱宝宝,先要学会爱自己。
  • 网友:MD416308 2012-11-16 01:49   |  回复
    产后科学的锻炼有助于身体快速恢复。
  • 网友:佳准妈 2012-11-16 14:17   |  回复
    我就是新手妈妈呀,正在学习这些知识呢。
  • 网友:崽崽快乐 2012-11-18 11:53   |  回复
    现在是缺少锻炼呀。
  • 网友:乖宝宝龙 2012-11-23 20:35   |  回复
    产后一定要适当的锻炼身体,我就是因为懒惰,现在都瘦不下去了。
  • 网友:梓歆宝贝 2012-11-26 13:39   |  回复
    会阴部肌肉还能运动?真是太稀奇了
  • 网友:yn9923 2012-12-01 14:01   |  回复
    产后适当的运动有益于身体恢复。
  • 网友:qinglude 2012-12-03 10:18   |  回复
    产后的锻炼我都坚持不下去

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