早春慢跑，健康型动益起来！

新春长假归来，每天吃吃喝喝又长膘的日子是不是该告一段落了？还记得新年之前许下的健康心愿吗？现在，是时候将愿望落实到行动中来啦！那些一口一口攒下的脂肪，要一点一点减下去。因为很快，露肉的季节就又快要来了！

跑步可以说是所有运动中最简单的一项了。经过益小君的经验总结，跑步可以磨练一个人的意志，因为尽管已经跑得上气不接下气，腿酸脚胀，爱跑步的人都能够坚持很长时间，直到坚持不下去为止。而且，跑步也是训练宝宝意志力的好方法！

那么，你和家人是否已经准备带着娃开始每周一跑了呢？

慢着，先让益小君来普及一下健康慢跑需要注意的地方！

谁还不会跑步呢？但是，虽然跑跑步看上去很简单，有些人越跑越轻松，精神越来越好，有些人却会越跑越累，甚至还跑出一身伤病。这其中的奥妙就在于跑步的姿势和强度不同。掌握正确的方法很重要哦！

跑步是一项大强度的运动，心跳呼吸会明显加快。但跑步不一定要把自己跑到气喘吁吁，无法轻松说话的地步。以放松的身姿和心态开始跑步才是关键。

正确的跑步姿势应该是：

不同跑步目标对应不同跑步强度

有效心率最简单的算法就是

男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄。

例如：40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。

掌握这些要领，就可以开始轻松的跑跑跑啦！

与大汗淋漓的快速跑相比，轻松慢跑的好处可是一举多得哦！既可以增强心肺功能，预防慢性疾病，有利于骨骼关键健康，也可以在不那么痛苦的情况下燃烧脂肪，提高脂肪利用率。好处可以说是数也数不完。

然而，在跑步之前，益小君还是得再提醒一下：

适时补充益生菌和鱼油，对跑步一族来说也尤为重要！

跑步为什么还要补充鱼油和益生菌呢？

首先，鱼油可以减轻跑步对关节的负荷；而益生菌，则可以帮助很多有运动性腹泻的跑步爱好者们缓解症状，稳定运动后带来的肠功能紊乱，为你维护健康的肠道微生态。

益小君建议大家选择专业的益生菌产品，多菌种配方的活性益生菌不仅可以帮助提高免疫力，还能增强消化和肠道健康。有了益生菌的保驾护航，跑起步来才能痛快酣畅！

这就带着娃，全家一起跑起来吧！

健康全家，益起出发！

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