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产后减肥从饮食开始

2012-10-24

膳食:

  早上7点起床,蜂蜜水1杯

  早饭:鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱

  中午:随意吃8分饱

  晚上:尽量不吃

  两餐中间吃水果喝酸奶

  晚上10点-11点准时睡觉

  睡觉前的4小时不进食,9点以后不喝水

  不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

 

  保持减肥成果的办法很简单

  每周坚持称体重,一旦体重有点上升,就立刻调整饮食。

 

  减肥不难,难在坚持

  饮食结构合理,清淡,蛋白质和膳食纤维素充足,同时又不完全放弃淀粉类食物。

  有很多人反映自己也吃得不多,为什么就是不瘦呢?

 

  吃得少不等于减肥

  吃得少,食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。

 

 

加点运动更好

  因为个人体质不同,所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥,也让人看起来更有活力,容光焕发。特别是过了25岁的女性,如果不想长胖,应每周有氧运动3-4次,每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。

 

  至于产后减肥,如果是母乳喂养的朋友,请不要可以节食和偏食,饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣,以免血液循环不良,压迫胃腔肠管、压迫盆腔,引起一系列妇科疾病

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