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产后1-7天饮食调养方案

董金涵  孕21周6天小女生 2012-03-16

新妈妈的身体情况:

       产后1-2天,新妈妈的体温在37-38度是正常的。产后2-3天,会有多尿的情况出现,这是因为怀孕后期身体贮存了大量水分,此时身体正忙着排毒。大约在产后第3天,乳汁开始正常分泌,并随着宝宝的吸吮而分泌增多。

       此时,妈妈的子宫不断复原,宫底会逐渐降至脐与耻骨的中间部位。妈妈能感觉到因宫缩而引起的疼痛,也会觉得肚子在一点点缩小,腹部皮肤明显松弛,妊娠纹开始变淡,恶露从最初大量的血性黏液逐渐变为褐色而量少的状态。

       顺产的妈妈,会阴缝合处有痛感;剖宫产的妈妈头两天需忍受麻醉药退去后的伤口疼痛,到1周时疼痛将不再明显。

 

营养饮食原则:

       分娩后的1-2天,新妈妈会感觉身体虚弱、胃口不好,因此这两天的主要任务就是开胃。在饮食上,应讲究有营养、口感细软、易消化,少食多餐。

        产后3-5天,新妈妈要大量饮水以促进肠子的蠕动。饮食可由流质改为半流质,食物要有营养、易消化,可选择蛋汤、米粥、烂面等。

        产后6-7天,新妈妈可根据体质将饮食逐渐恢复到正常,可多吃鸡、鱼、排骨等富含营养的食物。这样可以逐渐提升妈妈的奶量,以满足宝宝快速生长的需要。

        切记,月子里妈妈的饮食一定要吃得清淡,盐和味精都会影响奶水的质量及妈妈的健康,也会影响到宝宝的肾脏发育。

 

重点营养任务:

        排毒:产后第1周也称为新陈代谢周。怀孕时妈妈体内贮留的毒素、多余的水分、废血、废气,都会在这一阶段排出。第1周的饮食要以排毒为先,如果太补了,恶露和毒素会排不干净。

        开胃:产后最初几天,因为身体虚弱,妈妈的胃口会非常差。如果大鱼大肉地猛补,只会适得其反。此时最适宜吃比较清淡的饮食,如素汤、肉末蔬菜等,同时多吃橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。

        促进伤口愈合;自然生产的妈妈,伤口愈合只需3-4天,而剖宫产妈妈则需约1周。产后营养好,会加速伤口愈合,建议多吃富含优质蛋白和维生素C的食物,以促进组织修复。

 

最适合的食物推荐

        鲤鱼:富含优质蛋白质,可健脾开胃、消水肿、利小便、通乳。

        鲫鱼:富含丰富的蛋白质,可提高子宫的收缩力,还具有催乳作用。

        香油:富含不饱和脂肪酸,能够促使子宫收缩和恶露排出。

        薏米:清利湿热,利小便,益肺排脓,尤其对排恶露效果好。

        香菇:含有多种维生素、矿物质和香菇多糖,可增强新妈妈的免疫力。

        白萝卜:具有降气、祛痰、止血等功效,更是剖宫产妈妈排气的好助手。

        南瓜:所含果胶可帮助妈妈清除体内的毒素,丰富的锌是促进生长发育的重要物质。

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