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怀孕必看:为以后的老婆保存

2010-10-13

怀孕准备

怀孕第1 个月

素:叶酸主打营养
儿神经器官缺陷作用:防止胎
儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎
要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈
菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠
服叶酸片来保证每日所需的叶酸。橙子等。除了食补以外,还可以口

怀孕第2 个月

素C、维生素B6主打营养素:维生
血、抑制妊娠呕吐作用:缓解牙龈出
己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素怀孕的第2 个月,有些准妈妈会发现自
帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生C 能缓解牙龈出血的现象。同时,可以
,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜
草莓、苹果等。菠菜、柠檬、

 

过长,以免维生素C 大量流失。Tip:烹煮以上食物时间不宜
B6 便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素
麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2 勺
还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,孕妇精力充沛。富含维生素B6 的食品
中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。花生,菠菜等植物性食品。动物性食品

怀孕第3 个月

镁、维生素A主打营养素:
宝宝生长发育作用:促进胎
且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而
到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系
、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜
宫肌肉恢复也很有好处。另外,镁对准妈妈的子
它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的胎儿发育的整个过程都需要维生素A,
能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不
、芒果都含有大量的VA。充足。甘薯、南瓜、菠菜

怀孕第4 个月

养素:锌主打营
宝宝发育不良作用:防止胎
妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准
发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官
,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发异常,食欲减退,消化和吸收功能不良
肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、
其丰富。中含量尤
中锌的补充量不宜超过45 毫克。Tip:补锌也要适量,每天膳食

怀孕第5 个月

维生素D、钙主打营养素:
骨骼和牙齿的发育作用:促进胎宝宝
骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,孕妈咪怀孕的第5 个月后,胎宝宝的骨
,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起
以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃
带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海
要贯穿于整个孕期始终。要注意的是,钙的补充
可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼当然,单纯补钙还是不够的,维生素D
孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,
工作。好防晒

怀孕第6 个月

养素:铁主打营
缺铁性贫血作用:防止
在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都
以,本月尤其要注意铁元素的摄入。铁是组成红细胞的重要元素之一,所
意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注
以从这个月开始每天口服0.3—0.6 克富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可
亚铁。硫酸

怀孕第7 个月

:“脑黄金”主打营养素
和视网膜的正常发育作用:保证婴儿大脑
在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合
意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要
重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体
度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速
脑和视网膜的正常发育。的摄入,能保证婴儿大
替地吃些富含DHA 类的物质,如富含天为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交
子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花
宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎
智的作用。有健脑益

怀孕第8 个月

:碳水化合物主打营养素
身体热量需求作用:维持
存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不第8 个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储
以孕8 月应保证热量的供给,增加主粮足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所
妈妈每天平均需要进食400g 左右的谷的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准
有着重要意义。另外在米、面主食之外,类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质
小米、玉米、燕麦片等。要增加一些粗粮,比如

怀孕第9 个月

:膳食纤维主打营养素
,促进肠道蠕动作用:防止便秘
来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带
来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带
、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包
膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的
定时排便的习惯。动,并养成每日

怀孕第10 个月

素(维生素B1)主打营养素:硫胺
延长,分娩困难作用:避免产程
足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤最后一个月里,必须补充各类维生素和
,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足
娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。影响分娩时子宫收缩,使产程延长
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