【新手准妈必备】怀孕后怎么吃？孕早期饮食策略

怀孕后，准妈妈便进入了怀孕的第一个阶段——孕早期。

这个阶段是胚胎分化其重要器官的关键时期，因此保证充足营养摄入是最为关键的重点之一这对胚胎能否正常分化、发育和准妈妈本身非常重要。

 

那么你应该怎么做呢？

 

1、保证你的营养摄入足够均衡

孕早期更强调【均衡膳食】，每种营养素对胚胎的发育有不同的功效，许多营养素还会产生奇妙的协同作用，所以保证摄入全面的营养素，这样才对胚胎更好。在补充的时候不要偏重哪个方面，吃饭的时候要有饭有菜有肉，这样就算一顿均衡的饮食。

 

2、叶酸的补充

叶酸是所有营养素当中跟胚胎健康关系最密切的一种，世界公认其对预防神经管畸形有效果。

有些准妈妈对叶酸的认识不够，演变成两个极端，一方认为怀孕了吃药不好，叶酸不能用药物补充要找食物补充，实践上用复合制剂补充叶酸更为理想。

关于叶酸的补充，最初认为每天给孕妇补充400微克（0.4毫克）就可以满足准妈妈和胚胎的需要。现在，经临床验证，准妈妈每天补充0.8毫克的叶酸更有效，并且医师们鼓励用含有叶酸的复合维生素来补充，叶酸与多种维生素和矿物质协同作用，预防神经管畸形的效果更好，为胎儿的健康发育打好营养基础。

 

于是全球每年有超过500万的准妈妈在孕早期选择爱乐维®复合维生素片补充每日所需，它富含12种维生素、7种矿物质和微量元素，其中含0.8毫克生理剂量的叶酸与其他营养素协同作用，研究显示能有效预防和降低神经管畸形初发达92%，有效预防和降低其他出生缺陷达47%，并能显著降低准妈妈的早孕反应，全面呵护准妈妈与胚胎的健康。

3、早孕反应的饮食策略

孕早期，很多准妈妈有早孕反应，针对早孕反应我们要求——清淡饮食。一般准妈妈在孕早期都会对油腻的食物比较反感，尤其夏季由于天气关系可能更会这样。

油腻的东西包括富含蛋白质和含脂肪比较高的食物，这个时候准妈妈担心是不是不吃这些肉类的东西将来孩子会蛋白质不足。其实在这个阶段蛋白质不是重点，主要是能够保证碳水化合物的摄入。

有的准妈妈说我吃不下东西，吃很少的东西。现在孕早期一般不强迫进食，准妈妈能吃什么就吃什么，少量多次清淡饮食，另外把主食吃够，保证碳水化合物的摄入。至于维生素等多种营养素，可以通过爱乐维®满足，如果准妈妈在怀孕之前就开始服用，那么身体内已经有了一定的储备，一段时间的早孕反应不会对胚胎有太大影响，严重呕吐反应还应及时就医。