孕妈必备！妇产科专家的实用膳食营养指导

 

绝大部分准妈妈是在月经没有按时来之后才意识到自己怀孕了，这时往往已经怀孕一个月了。面对突然而来的小生命，准妈妈除了担心胚胎是否能顺利着床和健康成长外，也会烦恼怀孕后该怎么安排自己的三餐，保证让胚胎吸收到足够多的营养。

 

因为越来越多的准妈意识到，刚怀孕的3个月是胎儿重要器官分化、发育的关键期，在这个阶段充足、全面的营养对胚胎是非常有帮助的哦。

 

 

 

来看看妇产科专家给的膳食营养指导吧！让你吃的轻松又健康~

 

1、膳食清淡、适口。

也许这时你的口味变得有些奇怪，你可以选择你想吃的，但注意不要吃太过重口的食物哦；

 

2、少食多餐。

不管你的胃口有没有变化，你都应该少食多餐，以避免加重激素变化带来的肠胃不适；

 

3、多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。

叶酸是整个孕期，尤其是孕早期最重要的营养素，它能帮助预防神经管畸形，服用含叶酸的复合维生素来补充吧，临床验证这比食补或纯叶酸补充效果更好哦，所以爱乐维®成为了全球范围内，医生和准妈妈越来越青睐的孕期营养补充剂；

 

4、适当增加能量的摄入。

在孕早期，准妈妈和胚胎对能量的需求仅仅增加了15%，所以不要过多吃高脂肪、高糖、高热量的食物，以免吃进太多能量堆积成难消的脂肪，很多准妈妈在孕早期对油腻食物感到反胃，也许正是一种生理的自我保护哦。

 

5、保证优质蛋白质的供给。

每天吃奶类或者是奶制品250g和适量的禽类、肉类、蛋类，可以满足每日需求了哦。

 

6、每天保证维生素、矿物质的摄取。

从孕7周开始，胎儿的心脏、眼睛、双手和双腿等逐渐开始有了雏形，并慢慢开始发育，维生素和矿物质直接关系到胚胎是否健康、正常地发育，尤其是叶酸、维生素A和B族维生素的缺乏与否极大地影响着胚胎的质量。准妈妈每天应该摄入的维生素量应该是孕前的2倍左右，才能满足需求。 所以现在起，尽量多吃些水果、蔬菜吧，不过更有效地方式是可以服用爱乐维®哦，12种维生素和7种矿物质，合理配比让健康so easy~！