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实用孕期抗糖分享

糖糖  1岁9个月小男生 2020-01-17

       每个宝宝的降临都像一颗星星入怀,又像是孕育珍珠的过程,疼痛与期冀并存,生理和心理的共同磨合,就像人生中所有不可复制的精彩历程。

       本身在传统理念中,孕妇能吃是福,相信很多人对天下无贼中刘若英一边吃烤鸭一边流泪的场景记忆犹深,我身边不乏很多朋友在孕期疯狂增重40-60斤不等,但是宝宝出生确并不是非常大,肉全部长在了妈妈身上,导致了很重的妊娠纹和恢复期的加倍艰难。基于此,怎么样才能让妈妈和宝宝都保持健康的良性增长的呢?结合我孕期营养和抗糖经历,希望大家能拥有一段快乐的孕期时光!

        我是7月底受孕,八月初就很快察觉,因为我周期准确从来一天不差,因此在周期推迟整整一周后,我得意的看着双杠线测试条,兴奋的向老公宣布了从此“脱单”,变成带球运动健将😂 结果还没高兴两周就被孕吐反应逼的生不如死,真正吐够仨个月,暴瘦十斤,实力诠释喝水都吐,半夜孕吐,坐在客厅和老公面面相觑,无语凝噎。此时孕前养到的119斤此时掉到107斤。但是庆幸的是宝宝的hcg值反而几十倍的增长,牢牢的扎根着,但很快我靠数天过日子的时刻就就结束了,一过三个月我立刻停止了这种暗无天日的孕吐生活。 

       新阶段的开始,从三个半月到五个半月不多赘述,我像每个幸福的妈妈一样吃吃吃玩玩玩,除了不吃辣和和寒性食物,基本百无禁忌,期间还去古北水镇玩耍一圈爬山+温泉♨️😁

       随着前面一路孕检过关斩将之后,迎来人生第一次滑铁卢,此处画重点!!2018-1-12取出糖筛结果,整个人惊呆了,居然没通过!

 

 

当时听说血糖高对宝宝的影响真想抽自己一顿,当即参加了北京妇产的营养课堂,再仔细听懂消化了营养搭配之后,正式开启了自己的征程!从那天直到宝宝出生的2018-4-10,历时84天,我每天记录三次血糖指数,总计252次,那段时间我的相册全部是餐食和血糖指标记录。

 

 

 下面结合亲身经历分享一些干货: 

基础搭配原则

 1. 三餐+三点,贯彻少食多餐原则。

 2. 食材不能过度加工,高油高糖和烹饪时间长的食物不碰,主食尽量粗粮全麦。 

 3. 每天三个正餐之后的一小时坚持检测血糖。 

举个我某天的食谱为例:

 🍀早餐一个芝麻烧饼,一个煮蛋,一个凉拌黄瓜,一杯脱脂牛奶 *上午加餐五颗草莓🍓

 🍀中餐一个白灼生菜,三只小包子。 *下午加餐吃了一个无糖酸奶,两瓣柚子200g,一片味多美全麦  🍀晚餐炒蘑菇,一块100g的煎鱼。 *睡前喝一杯脱脂牛奶+半片全麦面包 

可能细心的妈妈已经注意到了,这非常像我们锻炼身体时候减肥增肌的食谱,于是有听过我分享经验的妈妈会问,那这能够保持的了孩子和大人营养吗?我控制饮食后体重一直120斤左右,这个食谱可以随着孕妈的基础体重,食用量有所增减,我自己完全实践过,孩子一切检查非常顺利,微量元素和头围各项都超前。可以看到图中某次的检查是坚持这个食谱一段时间后,孕30周时孩子各项发育是31周大小。 

 

 

 

一定要清楚真正的营养搭配是增加蛋白质和轻烹饪饮食配合每天饭后简单的散步

家人的配合也非常重要!当时非常感谢我先生,由于我上班要带饭,怕外卖控制不好糖份,他都是早起现做我的午餐,用膳魔师的保温桶带好,我中午直接就可以吃,加上我杜绝一切零食诱惑,所以有了非常好的控制效果,回家我们的饮食也是一切以健康清淡为主,所以家人的支持和理解也是我们的动力!

 

 

 

 

 最后的最后,我在生产时体重122斤,宝宝出生时非常白皙干净,6斤6两,并且出生后完全没有黄疸,贴一张当时家人拍摄的糖宝人生中第一张照片!历尽周折终于见到他!这个要用一生去呵护去爱的孩子!爸爸妈妈爱你!

 

 

 

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