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孕妇补钙最好的食物

磊磊  小男生 2012-04-24

奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

 

以下是各种食品的钙含量,以100克可食部计算,后面是含钙量(毫克)


低脂奶酪 622                   脱脂甜炼乳 330                 酸奶(调味) 160              酸奶(果粒) 61
乳鸽 866                          童子鸡 111                        腊肉 293
带鱼(切段) 431            草鱼(熏) 448                 风尾鱼(熟) 665
虾酱 308                          红皮鸡蛋 44                       煮鸡蛋 35
豆腐皮 239                       豆腐干 352                        南豆腐 113
北豆腐 105                       鹰嘴豆 150                        杏仁(熟,带壳) 240
杏仁(熟,去壳) 174      葵花籽(熟) 112             开心果(熟) 108
花生 79                              无花果(干) 363            蒲桃(香果,水石榴) 121
小枣(干) 62

 

 

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

 

 

 鸡蛋、豆腐含钙丰富,口感又软又嫩; 鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富,还可促进胎儿大脑的发育; 鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富,易于吸收; 花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多; 大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质; 海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。 
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