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孕期饮食建议 2009-08-28
类别：营养秘籍
怀上了小宝宝，妈妈需要补充比以前更加丰富的营养，因为除了维持自身的健康，孕妈妈还需要供给胎儿生长发育所需要的一切营养物质。所以，对于孕妈妈来说，怀孕期间良好的营养及其重要呦。今天，我们谈一谈孕期饮食的注意事项^_^
孕早期饮食建议（孕0-12周）
孕初期是胎儿神经管形成和器官形成期，因此要平衡各种营养的摄入，特别要注意补充叶酸。同时，怀孕早期，孕妇常有不同程度的恶心、呕吐等反应，因此此期饮食特点为：
• 应清淡而易于消化食物为主，
• 避免油腻，“少食多餐”
• 多食蔬菜水果
• 食用富含优质蛋白质的食品，如乳，鱼，禽，蛋等
孕早期食谱（每日摄入能量在1800千卡以上，蛋白质40 g以上）：
• 主食 150—200克
• 豆制品如豆腐 50—100克
• 奶类如妈妈奶粉 200—250毫升
• 蔬菜 300—400克
• 水果 50—100克
• 蛋类 25—50克
• 肉禽类 100—150克
• 油脂类 20克
• 其他干果类食品、核桃 适当食用
孕中期饮食建议
此期胎儿生长发育速度加快，需要有足够的能量，蛋白质和维生素,但不宜暴食
• 乳，鱼，禽，蛋类是提供优质蛋白质的最佳天然食品
• 大豆及其制品是植物性食品中蛋白质，B族维生素和无机盐的丰富来源
• 新鲜蔬菜是每日必需的营养品
• 为保证碘的摄入量，需要经常食用海带，紫菜，虾皮等
孕中期食谱（每日摄入能量增加到2100—2300千卡以上）：
• 谷类食物 300—400克
• 豆类制品 100—150克
• 奶类如妈妈奶粉 250毫升
• 蔬菜 400—500克
• 水果 100—200克
• 肉禽鱼类 150—200克
• 油脂类 25克
• 绿色蔬菜、虾皮和素菜 多吃
妈妈奶粉VS鲜奶，选哪个好呢？
准妈妈需要全面均衡的营养，喝鲜奶能够帮助准妈妈补充充足热量和蛋白质，但一些重要的营养素，如铁、钙、叶酸、维生素等，则含量很少。根据《中国居民膳食营养素参考摄入表》，在孕中晚期，准妈妈相比常人需要额外50-75%的铁质，25-50%以上的钙质以及29%的维生素A，鲜奶则无法满足。即使一些鲜奶特别强化了铁、钙等营养素，其含量仍然远远不够，无法满足准妈妈对该营养素的需求。妈妈奶粉除了能提供适量的优质蛋白质和能量之外，还特别添加了丰富的铁、钙等矿物质和维生素，能满足孕产期对营养素的额外需求，为孕妇及哺乳期妈妈提供更加充分的营养保障。
以惠氏爱儿乐妈妈（孕产妇配方奶粉）为例，与鲜奶中各重要营养元素的含量进行比较：
重要营养元素 鲜奶中含量（每240ml） 爱儿乐妈妈奶粉中含量（每240ml） 叶酸 12mcg 200mcg 铁 0.1mg 4.8mg 锌 0.8mg 3.1mg 维生素D 5.8IU 96.0IU
孕期重要营养元素的作用
• 蛋白质——优质蛋白质对准妈妈来说非常重要，帮助妈妈和宝宝良好地补充氨基酸α乳清蛋白是一种优质蛋白，能够提供准妈妈多种必需的氨基酸。
• DHA——准妈妈补充富含DHA的饮食能促进宝宝视力及智力发育，有助提高宝宝的学习潜能。
• 维生素A——对视觉器官发育有重要作用。
• 钙——维持准妈妈骨密度，帮助胎儿获得更多的骨矿物质储备。
• 铁——降低新生儿在出生后发缺铁性贫血的概率，铁含量不足不仅影响孕妇健康，还会影响胎儿的生长发育。
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网友评论
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网友：幸福飘飘 2009-08-28 11:45 | 回复 SF~~ -
网友：树友u231069 2009-08-28 13:44 | 回复 顶～～很详细呀 -
网友：Stacy.liu 2009-08-31 10:37 | 回复 孕期的营养直接决定了以后的母乳状况。 -
网友：树友u1548 2009-08-31 10:37 | 回复 我觉得一定要选配方奶粉，鲜奶不太适合小宝宝喝。 -
网友：树友u371701 2009-08-31 10:39 | 回复 孕期不能乱补，饮食均衡是最重要的。 -
网友：树友u368052 2009-08-31 10:44 | 回复 对妈妈孕期营养真的有帮助啊，赞一下
孕妈妈们快藏之~~~~~ -
网友：树友u615974 2009-09-01 08:23 | 回复 很祥细，孕期营养很重，赞一下
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网友：树友u627449 2009-09-04 15:26 | 回复 真是太好了，我打印出来了给老公啦
我觉得孕期，是培养家里的优秀大厨的最好机会，哈 -
网友：树友u5647651 2012-07-09 21:58 | 回复 很不错的建议，如果我下次怀孕也要注意 -
网友：树友u4490807 2012-07-17 19:36 | 回复 怀孕的时候肯定是喝孕妇奶粉更好 -
网友：树友u6395182 2012-07-20 10:56 | 回复 早起就吃少了哦！ -
网友：树友u639591 2012-07-20 11:36 | 回复 好丰盛的菜谱哦，做孕妈妈真幸福 -
网友：树友u3917827 2012-07-21 16:38 | 回复 怀孕饮食要均衡最重要 -
网友：树友u6520728 2012-07-22 17:09 | 回复 呵呵，这个之前看书就了解到了 -
网友：树友u4857491 2012-07-24 11:29 | 回复 孕妇也要补充dha啊 -
网友：树友u5707371 2012-07-26 08:54 | 回复 孕期营养要均衡，还好中期的时候喝孕妇奶粉了。 -
网友：树友u4654416 2012-07-30 16:19 | 回复 此用户暂时被停用 -
网友：树友u5158172 2012-07-30 21:49 | 回复 好东西，收藏了，二胎时可以用到 -
网友：树友u639591 2012-07-31 10:45 | 回复 看着这么多好吃的，真想再怀孕一次，哈哈 -
网友：树友u4318546 2012-08-01 16:24 | 回复 怀孕的不同时间饮食也要注意 -
网友：树友u5690054 2012-08-04 02:27 | 回复 来学习了，支持惠氏。
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网友：树友u3928507 2012-08-04 03:12 | 回复 怀孕的建议真好 -
网友：树友u4465303 2012-08-04 09:37 | 回复 营养均衡才重要，现在好多孕妈吃的太多了，孕期长70-80斤的大有人在 -
网友：树友u5861538 2012-08-09 15:36 | 回复 孕期营养需均衡。 -
网友：树友u4598201 2012-08-10 11:17 | 回复 孕妇要吃多些有营养的食品 -
网友：曹伊然 2012-08-16 15:42 | 回复 还是要均衡营养 -
网友：宝儿dream 2012-08-22 02:06 | 回复 孕期要注意营养 -
网友：宝儿dream 2012-08-24 01:01 | 回复 要清淡易消化 -
网友：树友u639591 2012-08-31 09:41 | 回复 孕期妈妈要注意饮食的均衡。 -
网友：416的小Q 2012-09-02 23:44 | 回复 少量多餐，营养均衡是关键 -
网友：树友u5158172 2012-09-04 10:49 | 回复 太棒了，有了这个饮食清单，减少很多麻烦 -
网友：树友u3928507 2012-09-08 11:09 | 回复 就是要科学生活。 -
网友：树友u5690054 2012-09-08 14:09 | 回复 吃清淡一点工 -
网友：树友u5531447 2012-09-08 14:26 | 回复 吃点肉好。 -
网友：树友u6706861 2012-09-08 14:49 | 回复 三年后再生一人 -
网友：树友u4318546 2012-09-12 20:15 | 回复 孕期饮食要注意 -
网友：树友u5401471 2012-09-14 11:28 | 回复 孕期一定要讲究饮食，为了宝宝多吃点 -
网友：树友u5297460 2012-09-17 12:18 | 回复 还是要多加注意哦。 -
网友：树友u6053715 2012-09-19 16:21 | 回复 孕期饮食均衡很重要 -
网友：dongshiing 2012-09-20 20:19 | 回复 孕期的饮食很重要的，要吃的营养 -
网友：树友u5079609 2012-09-22 07:16 | 回复 错过看了哦 -
网友：树友u6487201 2012-09-24 09:10 | 回复 怀孕要注意饮食 -
网友：小猪斑纳2011 2012-09-25 14:28 | 回复 孕妈妈营养均衡，胎宝宝更健康。 -
网友：树友u4318546 2012-09-25 21:14 | 回复 饮食很重要 -
网友：树友u5690054 2012-09-27 08:18 | 回复 惠氏的奶粉配方真不错，我也要给宝宝吃，学习一下。 -
网友：树友u3928507 2012-09-28 08:14 | 回复 很好的。 -
网友：曹伊然 2012-10-02 09:15 | 回复 太棒啦，下次二宝时候一定会全部运用上 -
网友：树友u5668355 2012-10-02 16:00 | 回复 不错的学习了 -
网友：树友u6706861 2012-10-02 23:15 | 回复 我不生二宝。 -
网友：曹伊然 2012-10-05 19:53 | 回复 一定要均衡营养哦 -
网友：树友u5827363 2012-10-06 09:30 | 回复 饮食要均横，不能偏食的 -
网友：曹伊然 2012-10-08 22:46 | 回复 非常好的孕期营养指南 -
网友：树友u5531447 2012-10-09 11:20 | 回复 对我帮助很大。 -
网友：树友u6895504 2012-10-09 16:28 | 回复 我吃的水果会比较多，但是还好，都是有营养的 -
网友：曹伊然 2012-10-09 22:30 | 回复 营养均衡自然是及其重要的 -
网友：树友u5895304 2012-10-11 09:44 | 回复 这么多的营养要补充，全面均衡 -
网友：树友u5283700 2012-10-11 12:55 | 回复 妈妈要吃得好，吃得全面，宝宝才嫩长得更好的。 -
网友：树友u5827363 2012-10-11 18:18 | 回复 孕期饮食以后是关系到宝宝出生以后的成长的 -
网友：曹伊然 2012-10-11 22:14 | 回复 再怀二宝时候就按照这个吃 -
网友：树友u541579 2012-10-12 11:22 | 回复 妈妈的饮食直接关乎胎儿健康。 -
网友：曹伊然 2012-10-12 22:47 | 回复 营养全面非常重要 -
网友：树友u5647651 2012-10-14 15:52 | 回复 饮食要全面均衡。 -
网友：树友u3002763 2012-10-14 17:46 | 回复 营养要全面，少食多餐才好。 -
网友：曹伊然 2012-10-14 21:59 | 回复 饮食全面很重要哦 -
网友：树友u5690054 2012-10-15 16:21 | 回复 我吃过八餐，一天。 -
网友：树友u4674141 2012-10-16 15:09 | 回复 饮食营养全面很重要 -
网友：树友u5881695 2012-10-18 11:25 | 回复 孕早期应该注意补充叶酸 -
网友：曹伊然 2012-10-18 21:31 | 回复 补钙补铁都重要 -
网友：曹伊然 2012-10-20 22:44 | 回复 非常详细的饮食建议 -
网友：树友u3928507 2012-10-21 03:18 | 回复 “幸福飘飘：SF~~”
确实很给力。
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网友：树友u5881695 2012-10-21 19:14 | 回复 孕期应该注重补充营养 -
网友：416的小Q 2012-10-24 16:25 | 回复 营养全面很重要。孕中期要记得补铁 -
网友：树友u5690054 2012-10-27 09:39 | 回复 “幸福飘飘：SF~~”
以前我过份关心宝宝。
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网友：树友u6706861 2012-10-28 20:56 | 回复 “幸福飘飘：SF~~”
惠氏日记写的不错哦，来学习了。
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网友：树友u3928507 2012-10-30 00:02 | 回复 “幸福飘飘：SF~~”
最近天气开始冷了，大家要注意保暖，我提前来学习育儿知识了。
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网友：树友u4318546 2012-10-31 12:24 | 回复 孕期饮食要注意 -
网友：树友u3002763 2012-10-31 13:14 | 回复 孕期一定要注意均衡营养，宝宝才更健康。 -
网友：树友u3237126 2012-10-31 16:27 | 回复 饮食马虎不得 -
网友：树友u4880614 2012-10-31 20:49 | 回复 我怀孕的时候没有控制好饮食，现在减不掉了。 -
网友：树友u4663664 2012-11-02 01:03 | 回复 虽然已经是过去时了，不过说不定以后还用得上 -
网友：树友u4880614 2012-11-03 20:34 | 回复 我孕期的时候直接的胡吃海塞，肥了不少呢。 -
网友：树友u5283700 2012-11-09 10:44 | 回复 营养要全面，运动要适量！ -
网友：树友u5283700 2012-11-09 10:45 | 回复 吃得好，宝宝才有足够的营养！ -
网友：树友u3232433 2012-11-13 17:12 | 回复 实用的育儿知识。 -
网友：树友u5531447 2012-11-16 14:19 | 回复 我已经生了宝宝了。 -
网友：树友u6280473 2012-11-17 10:49 | 回复 我怀孕期间就选择了奶粉，因为我觉得鲜奶比较快变质 -
网友：树友u3237126 2012-11-23 21:56 | 回复 营养一定要均衡 -
网友：树友u5283700 2012-11-25 08:56 | 回复 都要均衡的呀，不然营养就不全面的了！ -
网友：树友u6706861 2012-11-25 18:50 | 回复 确实有些儿东西很重要的，值得学习一下。 -
网友：树友u4674141 2012-11-26 14:18 | 回复 奶粉相对与牛奶的营养价值高很多，我当时不懂喝的是牛奶，居委会发的，一个月两箱，不喝浪费了，就没再重新买 -
网友：树友u6706861 2012-12-01 18:14 | 回复 有时候觉得好有趣的，这些育儿知识呀。 -
网友：树友u3928507 2012-12-02 00:19 | 回复 有些技术真的要学习一下，这样可以让自己好好地充充电。丰富自己的育儿知识。 -
网友：树友u3928507 2012-12-03 14:18 | 回复 鱼肉都要吃一点。 -
网友：树友u4170102 2012-12-04 10:24 | 回复 要补充好营养的 -
网友：树友u4674141 2012-12-04 14:57 | 回复 我妹妹刚刚怀孕，我介绍他来惠氏小家学习关于孕妇的知识，她说很实用呢 -
网友：树友u5690054 2012-12-04 19:00 | 回复 写得好呀，今天带女儿去同事家玩了，感觉带宝宝出去玩也是一种育儿方法。 -
网友：dna_newlife 2012-12-05 15:36 | 回复 营养均衡 -
网友：树友u5690054 2012-12-05 20:02 | 回复 想来想去，还是要平静心下来育儿。亲写的对呢，我正在安静地学习。 -
网友：树友u4318546 2012-12-07 12:23 | 回复 孕期的饮食建议很不错 -
网友：树友u3219688 2012-12-09 17:48 | 回复 好可惜呀，宝宝都出生了，要是早些看到就好了。
