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  • 宝宝 孕30周1天
  孕25周4天 2021-04-05
还以为怀孕是建轻松的事,没想到随着体内激素变化和胎儿日益增大,便秘、水肿、腰背酸痛、耻骨疼各种不适反应找上门来。看了好多孕期书籍,自己也练了一些运动,推荐一些可以在家开展的轻松有效的运动给各位姐妹。运动一:散步 方法:孕期最佳运动!强烈推荐!白天饭后休息半小时,然后在家人的陪伴下慢慢散步半小时至1小时。散步时尽量选择人不多不少,熟悉且又少台阶的路径,天气晴好时可以在小区里散步,天气不好时可以在家绕着各个房间散步。悄悄说一句,因为迷信关系,晚上我一般不出门散步,就在家里绕圈圈 作用:加强大肠蠕动,减少便秘;消除紧张不安情绪,有助睡眠;提高耐力,分娩时有足够能力控制自己的呼吸。白天外出散步,还能呼吸新鲜空气,晒晒太阳,促进维生素D和钙的吸收。运动二:颈部运动 方法:坐在椅子上,下巴靠在胸部,头部按顺时针和逆时针方向各转动2—3次,放松颈部和肩部的肌肉,环节紧张,注意要缓慢地转动,知道颈...
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类别:孕妈

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