孕妈咪冬日保健温馨手册

 

 

对于孕妈妈们，在冬季饮食，衣着，出行等各方面该注意啥呢？我们不妨从衣食住行各方面进行一下深入分析，归纳出冬季生活的保健要点，帮助准妈妈们安然度过这个冬天。

 

【饮食篇】

 

大部分孕妈妈在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”，严重者可出现见红、腹痛等先兆流产和早产的症状。

 

阴虚体质宜多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，面色赤红，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

 

阳虚寒性体质宜多食温性食物：如果感觉肢体寒冷畏寒、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

 

特别提醒孕妈妈：冬季人参、蜂王浆不宜食用，因为蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

 

【日光进补不可少】

 

常晒冬阳，可降低孕妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率较高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妈妈接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。

 

因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。

 

另外常晒冬阳可增强孕妈妈的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于心理健康，避免孕妈妈情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。

 

【多吃黄绿色蔬果】

 

深绿色蔬菜和深黄色水果含有丰富的叶酸，孕妈妈需要多食用，叶酸不但在孕早期能帮助预防神经管畸形，在整个孕期都非常重要，它能促进胎儿生长发育，预防早产和贫血，和维生素D协同作用能预防先兆子痫的发生。因此在抵抗力下降的冬季，孕妈妈更应该多吃一些含丰富叶酸的食物。

 

除此之外，更应该坚持服用爱乐维®。叶酸和多元营养素，能提升孕妈妈免疫力、抗疾病能力，并预防多种妊娠疾病，帮助孕妈妈健康地度过冬季。