孕晚期，你把睡眠给丢了吗？

 

步入孕晚期，你是不是发现自己的睡眠质量突然下降了？从来不失眠的你突然半夜很容易醒，然后再也睡不着，来回反复调整了很多次姿势却依旧难以入睡。

 

很多准妈妈到了这个阶段，都会发现自己不知道什么时候，把本来的健康睡眠给丢了，很容易身心俱疲。那么，怎样才能有效改善这种情况呢？

 

首先，准妈妈最好不要通过服用药物的方式来治疗睡眠问题，这样会对自己的身体健康和胎宝宝的生长发育造成很不利的影响。

 

其次，给步入孕晚期存在睡眠问题的准妈妈们一些实用的小贴士，您不妨试一下，也许有意想不到的效果哦。

 

1、如果是因为尿频，夜间上厕所的次数过多而影响了睡眠，准妈妈在睡觉前就可以尽量少喝一些水或汤，可以早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，这样就能减少上厕所的次数。

同时准妈妈还应该注意，尿频也可能与生殖泌尿道的感染有关，所以准妈妈应该在此时留心一下，及早就医，并努力提高免疫力。

 

2、准妈妈在睡觉前不要进行剧烈的运动，而可以通过舒缓的音乐来，或是看一会儿小说的方式来放松神经，帮助睡眠。

 

另外，准妈妈应该养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要躺在床上。

 

3、准妈妈在睡觉前可以先做一个利于放松身体、促进睡眠的按摩，然后在睡觉的时候采用良好的睡姿，这样就能改善睡眠质量了。

 

通常来说，准妈妈在睡觉时采用左侧卧并将枕头夹在两腿中间，以及垫在背后的方式可以帮助睡眠。不要采用仰卧，以防增大的子宫压迫下腔静脉引起回血量减少，从而出现胸闷、恶心、出冷汗、胎宝宝躁动等现象影响睡眠或是出现仰卧综合征。

 

4、有些准妈妈晚上常常出现腿脚抽筋的现象，进而影响睡眠，这其实就是由于钙元素缺乏而造成的，所以有这类情况的准妈妈应该在日常生活中多吃些富含钙的食物，如牛奶、鱼类、海藻类等（爱乐维®中含有一定钙和维D），还要多晒晒太阳，促进吸收。 

 

5、有的准妈妈睡不好是由于临近分娩，精神压力过大或是常被生活中的一些事情搅扰得心烦而造成的，有类似情况的准妈妈就应该学会放松紧张的情绪，调节好心情。

 

建议准妈妈多学习一些放松心情的办法，如参加瑜伽学习班、分娩学习班或新手父母学习班，尽可能地卸下心里的包袱，睡眠情况自然会得到改善。

 

到了孕晚期，准妈妈最重要的是要有一个良好的心态，形成比较规律的作息，对孕期遇到的种种小问题能保持一个轻松愉快的态度，辅以比较科学的方法，一定能顺利度过孕期这些小难关的，祝各位妈妈们都能以最好的状态来迎接腹中可爱宝宝的降生。